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work out의 다양한 뜻 체크해봐요
열무엄빠
2019. 3. 13. 23:50
work out 뜻이 정말 많은데요.
~을 계산하다.
~을 해결하다.
~을 계획해 내다.
I'll work out harder and sweat it off
You'd better workout. or You need exercise.
처음에는 빵이없는 생활이 어려웠지만 빨리 사라졌습니다. 이것은 또한 약 3 개월 이내에 BM 및 GERD 문제를 해결하는 것으로 보였습니다. 나는 훨씬 더 빨리 좋아지기 시작했고, 내 리프트와 체중 감량은 훨씬 더 빨리 향상되기 시작했습니다.
마이크 h-52015 년, 나는 허리에서 20 인치 이상 떨어졌고 4 인치 크기의 셔츠 (2XL에서 6XL)를 잃어서 270 파운드의 몸무게를 재어 봤고 다시 턱걸이를 할 수 있습니다! 가장 중요한 것은 이전의 모든 질병이 사라졌으며 2012 년 5 월에 태어난 딸과 함께 놀고 놀 수 있다는 것입니다.
가장 큰 변화는 포만감의 재발견이었고, 나는 프라이밍으로 먹으면 적당히 먹고 기분이 좋아지는 것을 발견했습니다. 또한, 나는 내가 식사를 놓칠 수도 있고 그것을 알아 채지도 못하는 것을 알았다. 그것은 나를 위해 들리지 않았다. 나는 이것이 Primal을 SAD와 비교할 때 가장 중요한 차이라고 생각하며, 듣는 사람과 공유하려고하는 것입니다. 100 파운드를 두 가지 다른 방법으로 잃어 버렸을 때, 나는 끊임없이 참을 수없는 굶주림없이 그것을하는 것이 과정을 훨씬 관리하기 쉽게 만든다고 말할 수 있습니다.
나는 내가 살고 있었던 끔찍한 실수와 관련하여 내가 살았던 부정을 스스로 마약으로 쓸 때, 내가 다시 상당한 체중을 잃어야한다는 사실을 두려워했다. 나는 과거의 경험을 통해 체중 감량을 위해 먹을 수있는 음식이 거의 없으며 내가 배가 고팠던 방법을 배웠다. 내가 그것을 얼마나 많이 먹고 현재 배가 고프 냐고 생각해 볼 때 나는 다시 조금이라도 자르는 것을 느꼈다. 나는 매우 기분이 좋지 않았다. The Primal Blueprint를 찾지 못했다면내가했을 때 나는 내 육체적 정신적 건강이라는 측면에서 지금 내가 어디에 있는지 알 수 없을 것이다. 나는 여전히 잃을만한 파운드가있을 것입니다. 그러나 2014 년 8 월에 마침내 500 파운드의 죽은 리프트에 도달했을 때 큰 심리적 인 이정표를 세웠습니다. 제 오래된 몸무게였습니다. 나는 Primal으로 가기로 결정했습니다. 2 년 반 전에
내 원주민 여행을 시작한 이후로 아내와 저는 이제 3 년 5 개월의 두 자녀를두고 있습니다. 나는 내가 무엇인지를 되돌아보고 그 사람이 나 였다는 것을 상상하기가 어렵다. 나는 내가 볼 수있는 곳에서 영감을 얻어 행동 할 수있는 무거운 곳에 두 장의 사진을 보관한다. 나는 그 사진 속의 사람을보고 그 사람이 필요한 나의 자녀들에게 아버지의 유형이 될 수 있었던 방법이 없다는 것을 안다. 아버지가되기 위해 내가해야 할 변화를 도와 주신 것을 진심으로 감사드립니다.
아이리쉬 이끼는 work out유럽과 북아메리카의 대서양 연안을 따라 자라는 해초 유형입니다. 대부분의 바다 채소와 마찬가지로 아이리쉬 이끼 는 요오드, 마그네슘, 칼슘, 망간, 아연, 브롬 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 또한 다양한 식품을 농축시키는 데 사용되는 젤리 같은 농축 제인 카라기난 (carrageenan)의 원천이기도합니다.
아이리쉬 이끼는 매일 먹는 것이 아니지만 해초를 젤로 바꿔주는 것은 약간의 재미있는 실험입니다. 게다가 대답이 필요한 아일랜드 이끼에 대한 불타는 질문이 있습니다. 해초로 만든 푸딩은 실제로 맛있을 수 있습니까? 다만 참을 좋은,하지만 정말 좋은?
아이리쉬 이끼 패키지가 열리고 바다의 강한 향기가 흘러 나올 때, 초콜릿을 가진 믹서기에 해초를 던지는 것이 좋은 생각이라고 생각하기가 어렵습니다. 그러나 일단 그것이 젤로 변하면, 아일랜드 이끼는 초콜렛, 에스프레소 및 야자 열매에 의해 완전히 감추어 진 경미하게 검출 가능한 풍미가 있습니다. 아이리쉬 모스 푸딩의이 버전의 에스프레소 파우더는 푸딩에보다 복잡한 다크 초콜렛 맛을주는 특히 좋은 첨가물입니다.
많은 사람들을위한 아일랜드 이끼의 매력은 유제품을 추가하지 않고도 디저트에 크림 같은 질감을 제공한다는 것입니다. 이 푸딩은 의심 할 여지없이 크림 같지만 전체 우유로 만든 푸딩만큼 부드럽고 부드럽지는 않습니다. 그러나 아이리스 모스 젤은 또한 옥수수 녹말과 많은 설탕도 건너 뛸 수 있다는 것을 의미합니다.이 푸딩은 더욱 매력적입니다.
분무 : 2
부엌에서의 시간 : 15 분, 아일랜드 이끼를 흡수하기 위해 4 시간에서 12 시간 더하기
아이리쉬 모스 젤
푸딩을 만들기 전에 아일랜드 이끼를 먼저 젤로 만들어야합니다.
아이리쉬 이끼의 짙어 짐은 일괄 처리마다 다르므로 정확한 측정 결과가 항상 똑같은 결과를 산출하지는 않습니다. 아래 측정 값을 추정치로 생각하십시오. 일반적으로 믹서기에서 그것을 덮을만큼의 물을 더한 소수의 이끼가 올바른 것입니다. 젤의 질감은 상당히 느슨 할 수 있습니다. 꼭 젤로처럼 견고한 질감을 기대하지는 않습니다. 이런 이유로 푸딩은 아이리쉬 이끼로 만드는 가장 쉬운 디저트입니다. 왜냐하면 아주 용서가 잘되고 확고하고 움직일 수있는 질감이 필요하지 않기 때문입니다.
성분 :
아이리쉬 모스
작은 한 줌 (약 1/2 컵 / 2 온스 / 56g)의 전체 잎 아이리쉬 모스
¾ 컵 찬물 (180 ml)
명령:
여러 번 물로 헹구어 아일랜드 이끼를 완전히 헹굽니다. 씻어내는 데는 많은 양의 모래와 잔해가있을 것입니다.
차가운 물로 헹구어 낸 아일랜드 이끼를 가리고 4-12 시간 동안 담그십시오. 아일랜드 이끼의 대부분의 패키지에는 권장 침지 시간이 있습니다.
이끼에서 물을 배출하십시오. 이끼는 적어도 두 배로 증가 할 것입니다. 칼이나 부엌 가위로 이끼를 자른다. 담그고 잘게 썬 이끼를 약 1 컵 / 4 온스 / 113g 측정하고 고전력 블렌더 (Vitamix와 같은)에 넣으십시오.
이끼와 물이 매우 부드러운 젤로 변할 때까지 3/4 컵 찬물을 넣고 중간 속도로 3 ~ 5 분간 혼합하십시오.
즉시 사용하지 않을 경우 젤을 냉장고에 보관하십시오. 약 일주일 정도 새로워집니다.
아이리스 이끼 초콜릿 에스프레소 푸딩
성분 :
Primal
1/2 컵 아일랜드 모스 젤 (120 ml)
메이플 시럽 1 큰술 (15 ml)
½ 작은 술 바닐라 추출액 (2.5 ml)
2 스푼의 인스턴트 에스프레소 파우더 (10 ml)
무가당 코코아 가루 2 큰술 (15g)
코코넛 우유 1 컵 (240 ml)
데워진 코코넛 오일 2 큰 스푼 (30 ml)
* 메이플 시럽과 코코아 가루의 양은 원하는 경우 더 높을 수 있습니다. 더 달콤하고 더 초콜렛이 많은 푸딩입니다.
명령:
믹서기에서 아일랜드 모스 젤, 메이플 시럽, 바닐라 추출물, 에스 프레소 파우더, 코코아 파우더, 코코넛 밀크 및 코코넛 오일을 결합하십시오. 매우 부드러운 때까지 1 ~ 2 분 동안 혼합하십시오. 서빙 전에 진정.
오늘의 친애하는 마크 (Dear Mark) 판에서는 독자들로부터 세 가지 질문에 답하고 있습니다. 우선, 멜라토닌 보충제와 정확히 무슨 관계입니까? 해로운가요? 위험한? 우리 몸의 멜라토닌 생성을 저해합니까? 둘째, 독자는 자신의 과거의 가난한 건강 결정이 오늘날 자신의 건강을 방해하고 있는지 궁금해합니다. 그가 지금 아주 기분이 좋았더라도, 그가 피자를 먹었을 때의 영구적 인 효과에 대해 걱정하지 않아도 되겠습니까? 그리고 마지막으로, 어떤 사람들 은 여성을 위해 달리기 또는 고강도 간격 훈련을 권장 합니다. 사실입니까? 여자들은 가볍게 타원형을 걷고 체육관 속으로 가볍게 가야하며 그 땀 투성이의 딱딱한 것들을 피해야합니까?
알아 보자:
멜라토닌은 뭐니? 저는 50 세이며 몇 년 동안 수면을 취하는 것이 폐경기와 관련이 있습니다. 멜라토닌 복용은 bloating 또는 cramping과 같은 소화 문제를 도울 수 있습니다. 나는 제 의식에이 보충제를 첨가 할 생각입니다. 나는 이미 조명을 어둡게하고 매일 밤 잠에서 깨우지 않고 미리 (1-2 시간) 미리 준비합니다. 내가 알아야 할 위험이 있습니까?
감사!
크리스
멜라토닌은 실제로 매우 work out안전합니다.
멜라토닌 보충이 호르몬의 정상적인 내인성 생산을 하향 조절한다는 증거는 없습니다. 이것은 멜라토닌에 대한 공통 관심사이지만 0.5 mg , 2 mg 또는 5 mg을 보충하는 경우가 아닙니다 .
당신이 멜라토닌 문제를 취할 때; 아침이나 오후에 가져 가지 마라. 그것은 수면 도달을 서두르도록 진화에 의해 설계된 호르몬입니다. 멜라토닌의 보충은 멜라토닌의 자연스런 상승을 가깝게 모방하기위한 것입니다. 밤에는 최고점에 도달하므로 밤에 가져 가십시오.
멜라토닌의 진정한 힘은 당신의 24 시간 리듬을 조절할 수있는 능력에 있습니다. 그래서 제 반감부 루틴에 필수적 이며, 왜 연구자들은 시차로 인한 피로를 다루는 데있어 위약보다 훨씬 효과적이라는 것을 발견했습니다 . 새로운 시간대에서 원하는 취침 시간 전에 복용하면 취침 시간을 알맞게 설정하는 데 도움이됩니다. 그러나 아침에와 같이 너무 일찍 복용하면 멜라토닌을 사용하여 일주기의 리듬을 잘못 정렬 할 수 있음을 의미합니다. 이것은 비참한 결과를 초래할 수 있습니다.
폐경기 여성 이 아침 8시에 매일 1 mg의 멜라토닌을 복용 했을 때처럼 . 수면 호르몬을 복용하는이 무미건조 한 방법은 부분적으로 circadian phase shifts 때문에 포도당 내성과 인슐린 감수성을 크게 떨어 뜨 렸습니다 .
멜라토닌 복용 후 식사를하지 말고 저녁 식사 후 최소 1 시간 이상 (이상적으로) 복용하십시오 . 멜라토닌의 급성 복용은 복용 시기와 상관없이 인슐린 감수성을 억제하는 것으로 보입니다 . 이것은 처음에 "나쁘다"고 들리지만, 일반적으로 취침 시간에 엄청난 양의 음식을 먹어서는 안되기 때문에 의미가 있습니다.
당신은 아마 과다 복용량을 필요로하지 않습니다 . 일부 연구에 따르면 저용량 (약 0.5mg)이 고용량 (5mg)만큼 효과적 일 수 있으며 더 효과적 일 수도 있습니다. 높은 복용량은 괜찮습니다. 그들은 단지 불필요 할 수 있으며, 정상적인 생리 학적 수준을 모방 할 때 저용량이 더 좋습니다.
그리고 우리가 그것에 대해서 이야기하고 있기 때문에, 멜라토닌에 대해 덜 알려진 다른 용도가 있습니다 :
야간에 빛의 영향을 완화합니다 . 밤에는 인공 조명 을 피하기 위해 최선을 다합니다 . 당신은 파란색 차단 고글을 착용 합니다. 당신은 자유 범위 잔디 피드 탤 로우 램프를 구울 수 있습니다. 당신은 LowBlueLights.com에 있는 사람들로부터 파란색 차단 Saran 랩으로 50 인치 LED TV를 커버했습니다 . 그러나 인공 광선이 우리의 취약한 학생들에게 진입하여 멜라토닌 생산을 억제하고 우리의 24 시간 리듬을 지연시키는 최선의 방어막을 빠져 나간 그 시대가 있습니다. 그것이 필연적으로 일어날 때, 또는 가까운 미래에 일어날 때 , 멜라토닌 ( 이 연구에서 5mg)을 복용 하는 것은 부분적으로 circadian 위상 이동을 상쇄 할 수 있습니다.
술을 마신 후, 멜라토닌을 조금 먹으십시오 . 그것은 상피 장벽에 대한 알코올의 퇴행성 영향에 대해 창자를 보호 할 수 있습니다 . 그리고 술을 마시면 야간에 소변을 보게되고 (또는 너무 자주 소변을 자주 만 드는 경우), 멜라토닌은 낮은 수준의 호르몬이 야간 빈뇨 (또는 야간 배뇨) 와 관련되어 도움이 될 수 있습니다 .
멜라토닌은 꽤 양성 보충 호르몬인데, 실제로 필요로하고 적절한 시간 (원하는 취침 시각보다 1-2 시간)에 복용하고 원하는 효과 (졸음)를 얻기 위해 필요한만큼만 섭취하십시오.
친애하는 마크,
나는 작년에 "건강 킥"을 해왔으며 믿을 수 없다. 그러나 최근 습관을 개선 했음에도 불구하고 저의식이 습관, 운동 및 스트레스가 저의 현재 및 미래의 건강에 영향을 미치는지 궁금합니다. 그게 도움이된다면 나는 20 세 밖에 안된다.
감사,
루크
우리의 세포는 재생성입니다. 과거를 다시 쓸 수는 없지만 극복 할 수 있고 본질적으로 쓸모 없게 만들 수 있습니다.
그래도 여전히 그렇지 않다면 어떻게 할 것입니까? 피자를 먹고 대학에서 2 년 동안 PBR을 마셨다는 사실을 슬퍼시겠습니까? 심야 심야 온라인 게임과 work out Mountain Dew 습관이 건강을 지키기위한 귀하의 노력을 떨어 뜨리게 하시겠습니까?
그렇게한다면, 과거에 만들어진 건강상의 약한 결정을 내버려두고 마음을 흐리게 만들면 자신을 파괴 할 것입니다. 이것은 우주의 규모로 유출 된 우유입니다.
그래서 배 지방 은 당신이 원하는 것보다 조금 더 고집 스럽습니다. 따